Вход | Регистрация | Забыли пароль?
Страницы: 1 2 3 4
170 к декабрю или про цели и здоровый образ жизни!
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 03.10.2014, 20:19 | Полезность: +1
   #1
Небольшое предисловие.
Спортом начал заниматься лет в 8. Прошел все – от настольного тенниса и бокса до конного спорта и футбола. Остановился на Легкой атлетике – бегал средние (800 и 1500) и стипль чез. В 82м стал чемпионом союза по юношам по стипль чезу. В Сокольниках, где родился и рос, было Ширяево поле и стадион братьев Знаменских, конный «Урожай» и коробки в каждом дворе. Был Ледовый дворец. Тогда в классе из 30 чел. было всего три-четыре филона или со справкой, не занимающихся чем то, почти не было. В нашем классе было понтово стать чемпионом чего то в своем виде спорта. Основная борьба была между мной и Андрюхой Чесноковым . Ну и за школу, район выступали все, во всех кроссах, эстафетах и олимпиадах. Олимпиада в 80м это для нас пацанов было событие всей жизни. Вспоминаю эту подготовку до сих пор, а что я бы делал в Афгане без нее, даже не представляю….хотя выживали там и откровенные доходяги, стимул сильный был)))) Железо в жизни было всегда, сначала как общая подготовка, после армии, когда стало понятно, что бег остался в факультативе (желтуха\два ранения\контузия), наряду с рукопашкой, стало половиной физической нагрузки. Позже прилепилось плавание на открытой воде.
Успехи в железе тоже были разные. Стольник на жиме лежа после армии, при весе самого себя 75, было достижением. Ну и максимум в жиме было 180 при своем весе 110. Менялись программы и веса, менялись жизненные обстоятельства и залы – от подвалов до хороших клубов. Менялись попутчики в железе – от откровенных фанатов громадных весов и конченных химиков стероидных , до простых людей, ведущих здоровый образ жизни и так называемых натуралов. Железо для меня, а именно штанга в трех упражнениях – жим лежа, присед и становая тяга, наиболее концентрированное и мощное воздействие на весь организм. Даже десять раундов на ринге или пятерка на волне не могут ухайдокать так как два часа хорошей программной тренировки с железом в зале. Есть конечно еще кроссфит, и я его практиковал лет с 40 до 45, и даже приоткрыл однажды дверь дяде Рабдо, практикующие поймут)))…. Но в полтинник думаю, что это лишнее.
Ну а сейчас к текущему моменту. После рождения сына в 2011 году я что то задумался о собственном здоровье – и основным здесь стало понимание того, что если дочерям уже 24 и 14 и в них я уже «вложил» свои основные хотелки (и даже уже где то вижу желаемый результат), то вот сыну будет всего три и надо еще достаточно много времени для построения «идеальной модели" )))) Т.е. надо как бы подольше пожить – а это неизбежно возможно только при исправном организме. И вроде как для этого надо умерить и оптимизировать нагрузки на этот самый организм. Составлял всяко разны программы – сочетание железа\басса\ринга – в умеренном по нагрузкам режиме, в плюс вроде как диета – проще - старый принцип «не жрать» ))) ешь что хочешь 4-5 раз в день, но за раз не больше чем умещается в сложенные две ладони.
Вроде получалось\получается, но… пресно, хочется драйва и нагрузки. Поэтому в прошлом году решил поставить себе цель, связать ее с каким нибудь событием в жизни, потому как просто взять и пожать\присесть\потянуть в какое то число какого то месяца года, вроде как ни о чем. Соревнования в моем возрасте по боку, потому как там или фанаты или химики. Поэтому выбран ДР сына. В прошлом годе 18 декабря было пожато 150 на три раза, пошел бы и на 4-5, но был не уверен и тогда пропала бы чистота, т.е. или 4й или 5й был бы со страховкой.
В этом году поставил себе цель - 170 на раз!!!!! После отдыха на основном подходе – 150 на максимальное количество повторений. Вот собственно и начал подготовку. Сделал контрольные замеры по весу – своему (107), максималка на раз (135) и на количество в % (120 на 7). Составил программу – которую собственно и буду здесь выкладывать. Цель - не понты, просто это может быть кому то интересно. Не профессиональные программы и отчеты, но результаты и впечатления простого юзера от железа))) Ну и если поможет кому то в чем то – буду просто рад. Поделюсь впечатлениями – поскольку уже лет пять не ставил себе программ, интересно, что в этом возрасте помогает. Помимо железа – это 1 тренировка\3 отдыха - в эти 3 отдыха будет через раз бассейн 90 минут (считать в 25 м километры сложно) и спарринг или мешки - как получится. Будут сбои в программе, обусловленные обстоятельствами, как то работа, семья и пр., ну и состояние здоровья, усталость, настроение.
После достижения результата на указанную дату, планирую отдохнуть (ОФП) и начать подготовку к заплыву через Босфор (июль 15), в январе\феврале работы почти нет – к отцу на Канары лопатить океан.

Пн. 29 сент.
Жим лежа широким хватом: 15-50кг, 15-60кг, 15-70кг, 15-80кг, 10-100кг, 10-125кг х 5 подходов (три крайних со страховкой минус ).
Жим лежа узким хватом (локти параллельно): 16-80, 14-90, 12-100, 12-100, до упора (19)-80 без отдыха.
Отжимание на брусьях узким: 10-с.вес+25 х 3 подхода, до упора с.вес х 3 подхода…хандец)))раз по 8-9
Блок трицепс: 12-75 х 3 подхода, без отдыха до упора 60… не помню
Пресс скамья-перекладина\спина экстензии 25 – 15-20 повторений х 5 спаренных подходов.
Ср. 1 окт.
Брасс 60 мин. Сауна.
Пт. 3 окт.
Жим сидя в раме перед собой ср. хват: 12-30, 12-40, 12-50, 15-80 х 5 подходов (2 посл. страховкой)
Гантель разводка в стороны: 15-10\12\14\16\18
Шраги в раме за спиной: 20-20\30\40\50 с помощью
Пресс\спина
--- Реклама ---
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 06.10.2014, 12:52 | Полезность: -1
   #2
Пн. 06 окт.
Брасс 50 мин.
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 07.10.2014, 14:40 | Полезность: 0
   #3
Вт. 07 окт.

Разминка
жим лежа средн. хват:
10 подходов х 10 повторений - 105 кг.
разводка 45 град:
5 х 15 - 24 кг.
отж. на брусьях+подтягивание:
4 х до упора - собств. вес
пресс\спина
сауна
Коренная жительница
Сообщений: 227
Регистрация: 11.02.2011
Статус: offline
Корпус: 7
Секция: 2
Этаж: 8
Рейтинг: 15 ()
Написано: 07.10.2014, 16:48 | Полезность: 0
   #4
Как же я Вас уважаю!!! Вот это я понимаю, забота о себе и о семье! Вы просто молодец, думаю что у Вас все получится!!!
Я, хоть и девочка)), но тоже уважаю тренажерный зал и "железо", только для меня - в совершенно других пропорциях, хотя еще полгода назад и близко к тренажерке не подходила!
А теперь прочувствовала, что называется, потому как результат есть - увидела мышцы!! Очень помогает личный тренер! Занимаюсь по индивидуальной программе. Сочетание силовых и круговых тренировок по 1,5 часа 2-3 раза в неделю, плюс еще 1-2 раза обязательно кардиотренировка на низком пульсе (ну, это чтобы жирок сходил).
Сама бы я точно не смогла! Мне надо чтоб рядом кто-то стоял: если надо - пинал, а когда можно - хвалил. Только тогда чувствую мотивацию. Поэтому особо уважаю людей, которые сами могут ставить цели и добиваться без внешних стимулов, только своей силой воли.

Применяете ли Вы спорт.питание? Аминокислоты там, или протеин?
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 07.10.2014, 21:06 | Полезность: 0
   #5
Спасибо! Вы тоже молодец. Я вообще очень радуюсь когда вижу в тренажерке и бассе молодых)))
У нас в семье при обсуждении бюджета - расходы на: карты в клуб\Робинзонаду младшей+снаряга\трекинги старшей+снаряга\Егор - плавание, вообще не обсуждаются...
Протеины и аминокислоты не пользую, до тренировки (1 час) Гипоксен - 3\5 капсул, после тренировки в течении часа легкоусвояемый белок.
Удачи Вам.
Коренная жительница
Сообщений: 227
Регистрация: 11.02.2011
Статус: offline
Корпус: 7
Секция: 2
Этаж: 8
Рейтинг: 15 ()
Написано: 07.10.2014, 23:03 | Полезность: 0
   #6
Спасибо что зачислили в стан молодых)) Моему сыну 9 лет-ну никак втянуть в спорт не могу!! В фитнес клубе терпит только игровые подвижеые тренировки, типа интерактива или джуниор-фита, плавает хорошо, но тренировка- с большим напрягом и неохотой, всякие там единоборства не терпит... Ему бы игровое что-то, типа волейбола-баскетбола, да в нашей школе только с 5-го класса..., а возить в спортшколу, к сожалению, времени нет, работаю, не успеваю((( Вроде бы и личным примером его пытаюсь вдохновить-ан нет, хиловат-слабоват, напрягаться не желает, а со слезами-то не хочется заставлять, так вообще можно охоту отбить... На лыжах вот только оба любим, в том числе на горных!
Извините за офф-топ, уж больно меня пример Вас и Вашей семьи в восторг ввел))
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 09.10.2014, 17:43 | Полезность: 0
   #7
Чт. 09 октября.
Гpиф литой и коваpный шеpшавой насечкой на плечи ложится пpивычно, пpоpвалась под pавнодушным железом хб-шная ткань и кожа пpотеpлась до мяса... Hо кости целы и кpепки сухожилья, а значит, я должен земли сломить пpитяженье. Плитою могильной к помосту стальная дуга пpигибает - готова сломаться и лопнуть под тяжестью веса, могу я погибнуть - куpганом мне станут 12 пpедательских дисков

Если хочешь много жать лежа - много приседай.
О спине тоже забывать не следует.

Разминка.
Присед глубокий:
10-80 кг.
12-90 кг.
14-100 кг.
16-110 кг.
5х15-120 кг.
Тяга становая:
горка от 80 до 150 (через 10) и обратно х 10 повторов.
Пресс
Брасс 30 мин. Было похоже на избиение младенца))))
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 14.10.2014, 20:10 | Полезность: +1
   #8
Вт. 14 октября.
Разминка
Жим лежа стандартный хват
14-70 кг
12-80 кг
10-90 кг
8-100 кг
6-110 кг
4-120 кг
2-130 кг
2-140 кг
2-150 кг
1-160 кг
3х12-110 кг
Жим лежа узкий хват (руки прижаты)
5х8-90 кг
Отжимания брусья средн. хват
4х макс (8-10) собств. вес
Пресс
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 16.10.2014, 20:29 | Полезность: 0
   #9
Ср. 15 октября.
Брасс 20 мин.
Сауна

Чт. 16 октября.
Разминка
Наклоны штанга на плечах, ноги\спина прямые
15 - 40 кг.
15 - 50 кг.
4х15 - 80 кг.
Тяга на блоке к груди
4х15 - 80 кг.
Экстензии спина
4х15 - 20 кг.
Тяга в блоке за голову
3х15 - 80 кг.
Шраги
4х20 - 100 кг.
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 17.10.2014, 21:51 | Полезность: +1
   #10
Пт. 17 октября.

Брасс 45 мин.
ОДИН В БАССЕЙНЕ! ВСЕ СОРОКПЯТЬ))))
--- Реклама ---
Старожил
Сообщений: 8022
Регистрация: 15.02.2013
Статус: offline
Корпус: 22
Рейтинг: 70 ()
Написано: 17.10.2014, 21:55 | Полезность: 0
   #11
Fill07 писал(а):
Пт. 17 октября.

Брасс 45 мин.
ОДИН В БАССЕЙНЕ! ВСЕ СОРОКПЯТЬ))))
пошёл тихо завидовать
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 17.10.2014, 22:00 | Полезность: 0
   #12
sfincss
самое трудное потом до дома доехать))))расслабон конкретный
а народ вероятно по барам сидит в пятницу.
Добавлено 17.10.2014 в 22:00
спокойной очи
Старожил
Сообщений: 8022
Регистрация: 15.02.2013
Статус: offline
Корпус: 22
Рейтинг: 70 ()
Написано: 17.10.2014, 22:08 | Полезность: 0
   #13
тоже по 45 плавал в своё удовольствие спокойно как тюлень в Гренландии,успокаивает и настраивает на мысли правильные..а потом обломалось всё и до сих пор мечтаю о таком.
Спок ночи в обратку, пусть приснится что нибудь хорошее и приятное.
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 19.10.2014, 19:00 | Полезность: 0
   #14
Вс. 19 октября.
Брасс 45 мин.
Сауна
В бане
Сообщений: 8764
Регистрация: 29.07.2013
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: -17 ()
Написано: 20.10.2014, 06:44 | Полезность: 0
   #15
Fill07 писал(а):
Вс. 19 октября.
Брасс 45 мин.
скушно. открывай для себя новые стили что ли.
По собачьи даже дети и те умеют плавать )))

вчера 3x200 кролем, 2×100 комплекс, 2х50 м ноги бат под водой от борта до борта,
2х50 кролль с полной выкладкой.
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 22.10.2014, 07:47 | Полезность: +1
   #16
Вт. 21 октября.
Разминка
Жим лежа
10 - 70 кг.
10 - 80 кг.
10 - 90 кг.
8х10 - 110 кг. отдых ровно минута...убийство))))
отжимание брусья
4х10 - 20 кг.
жим сидя за голову на трицепс
5х15 - 50 кг.
трицепс блок
15\12\10\8\6 - кг. на повышение
Пресс
Почетный житель
Сообщений: 1469
Регистрация: 05.04.2011
Статус: offline
Рейтинг: -63 ()
Написано: 22.10.2014, 21:08 | Полезность: 0
   #17
Ср. 22 октября.
Бассейн
30 мин ласты на спине
Руки после вчерашнего никакие)))
Сауна
В бане
Сообщений: 8764
Регистрация: 29.07.2013
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: -17 ()
Написано: 22.10.2014, 22:56 | Полезность: -1
   #18
Fill07 писал(а):
Ср. 22 октября.
Бассейн
30 мин ласты на спине
Вместо 1000 слов...


Жду когда появится например такое:

4х400 комплекс с интервалом 2 минуты
8х200 баттерфляй с интервалом 4 минуты
4х100 спина с полной выкладкой
Почетный житель
Сообщений: 2552
Регистрация: 28.12.2011
Статус: offline
Корпус: 20
Секция: 5
Этаж: 9
Рейтинг: 156 ()
Написано: 23.10.2014, 06:42 | Полезность: +5
   #19
Grad
А я всё жду, когда от Вас появится что-то кроме пустых слов... Вы, если название темы внимательнее почитаете, то может поймёте, что основная цель человека дойти до 170 в жиме лёжа, а не обогнать Вас в заплыве на Можайском водохранилище... Хотя Вас там ещё дождаться надо)))
В бане
Сообщений: 8764
Регистрация: 29.07.2013
Статус: offline
Корпус: 26
Рейтинг: -17 ()
Написано: 23.10.2014, 08:02 | Полезность: -1
   #20
Orteinn писал(а):
Grad
А я всё жду, когда от Вас появится что-то кроме пустых слов... Вы, если название темы внимательнее почитаете, то может поймёте, что основная цель человека дойти до 170 в жиме лёжа, а не обогнать Вас в заплыве на Можайском водохранилище... Хотя Вас там ещё дождаться надо)))
А вы ждите, ждите))
Можете объяснить как лежа на спине в ластах 30 минут корелируют с целью в 170кг лежа?))

Про водохранилище это вы конечно молодец, здорово загнули! Если Филе живет там рядом - ему туда конечно удобно добираться. А мне переться в такую искрометную даль - надо?
Подстраиваться под пенсионера не буду)) Он вон в мега заплыве планирует учавствовать. Наверно тоже
Fill07 писал(а):
ласты на спине

Захочет поплавать - можно вполне найти место и поближе.)) А не за over100 км от СП.
--- Реклама ---
Страницы: 1 2 3 4


Пробки на Яндекс.Картах
Яндекс.Погода
Пользовательское соглашение | Размещение рекламы
Copyright © www.solncevopark.ru, 2010