Мелкой дал мыльницу с полной зарядкой, аккумулятор на телефон или фото...на что истратит?)))
Инструкторов знаю лично))
Поэтому спокоен

Вт. 04 ноября
Разминка
Жим лежа классика
20-70
18-80
16-90
14-100
12-110
6х10-120 (два крайних со страховкой) убийство)))
Отжимания брусья
4 х до отказа собств вес( 12-16 прим)
Экстензии спина\пресс молитва
4х25\30

Ср. 05 ноября.
Брасс 30 минут
Сауна

Младшая звонила прямо с вершины - довольная)))
Сегодня разбивают на двойки и ночевка в горах с ножом\пленкой\водой\спичками.
Сказал чтоб два комплекта термухи надела.
***

К приезду просила приготовить рассольник и плов.....

Ср. 5 ноября
Брасс 30 мин

Чт. 6 ноября
Разминка
Жим сидя в раме (глубоко от груди)
15-30
15-40
15-50
15-60
15-70
12-80
4х10-90
Жим стоя толчковый
4х16-70
Разводка дельта
горка с 12 до 20 через 2кг. х 10 повторов
Задняя дельта 30 градусов
4х12-16
Шраги 4х20-100
Экстензии спина\пресс молитва
4х20\30

Пт. 7 ноября
Брасс\ласты 30 мин
Сауна

Суб. 8 ноября
Разминка
Присед глубокий
горка 100-150 через 10 кг. х 12 повторов
забег на лестницу 45 ступеней (+40 кг)
4х4лестницы, отдых 2 мин.
абзац)))

Ходить в сауну в клубе по субботам\воскресеньям - кроме вреда никакой пользы)))
Перегар даже от благородных напитков дело неприятное((((

Младшая вернулась))) отмокает)))
На зимний трек уже собирается.




А вот младшему пока только физра в детском саду и бассейн три раза в неделю

Вс. 9 ноября.
Брасс 30 мин.

Fill07
Парень быстро растет и красивый какой.

Дорогуша
Говорят в маму))) я и не спорю. Но прилагаю усилия в воспитании....больше чем приходилось с девочками.
Даже не подозревал о таких различиях))))

Вт. 11 ноября.
Разминка
Жим лежа классика
15-70
12-80
10-90
8-100
8-110
6-120
4-130
4х4-150
последний мостил и со страховкой
разводка лежа 30 градусов
3х15-20 кг.
отжимание брусья собств. вес
3х20
трицепс блок
максимальн. вес 3 до упора
Пресс

О цветовой дифференциации штанов весов в штанге
черный 10
желтый 15
синий 20
красный 25


Вот когда все блины на грифе покраснеют...это и будет мой результат в этом году

Пт. 14 ноября.
Присед глубокий
20-50
20-60
20-70
20-80
20-90
15-100
15-110
15-120
4х8-150
Икроножные в станке
4х20-90
Спина экстензии\пресс молитва
4х20\30

Про приседания:
Если вы начали приседать с весом больше 90-100 кг. - обязательно
- одевайте пояс штангиста и туго его затягивайте, держите спину прямо, пояс в этом поможет. Но так же надо иметь ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ПРЕСС! Напрягая его вы не даете "сломать" себя вперед....
- Бинтуйте колени!!! Даже если вам еще не так много лет.... вы вспомните об этом позже))))
- Приседайте в правильной обуви. Это не кроссовки для фитнеса и бега. Это штангетки. Подошва должна быть жесткой, стопа должна быть жестко и четко зафиксирована.




И еще, делайте шраги))) это "вырастит" ваши трапецевидные мышцы, они будут "подушкой" под грифом с весом вашего приседа....если ее нет, кости зело болят от железа))))

-

Вс. 16 ноября
Брасс 30 мин.
Сауна

Fill07
Прочитал тему по диагонали, но не увидел, где вы железо тягаете. Тоже планирую начать.

Cha
Физкульт на Мосфильмовской World Class LITE Воробьевы горы **

Вт. 18 ноября
Жим лежа классика
15-50
15-70
15-90
5х12-110
2х8-100+8-80+8-60 не снимая рук с грифа
жим узким хватом
4х10-80
отжимание брусья
4х максимально (12-6)
трицепс блок
4х15-90
Пресс

Пт. 21 ноября
Разминка
Присед глубокий
10х10-110 кг отдых 60 секунд
икроножные станок
5х20-90 кг отдых 60 секунд
наклоны штанга на плечах
5х15-80 кг отдых 60 секунд
Пресс молитва 3 до упора (прим 50)

Вс. 23 ноября
Брасс 45 мин
Сауна

Вт. 25 ноября
Разминка
Пресс молитва-перекладина\спина экстензии
3х20+10\30

Жим классика
15-50\60\70\80
3х10-130
Жим лежа обратным хватом
Это упражнение делается с обязательной!!! страховкой.
3х12-60\70\80
4х8-90
Трицепс в блоке из за головы
5х12-90

Чт. 27 ноября
Приседание глубокое
15-60\70\80\90
5х10-150
Тяга прямая на задн. поверхность
4х10-100
Икроножн в станке
5х20-100
Сауна

Бабушки мальчика ругаютсядетства лишили совсем, ему же еще трех лет нет, он же маленький
Но я здесь ни при чем, это мамамымра к трем бассейнам в неделю добавила еще акробатику....благо пока все под боком.

Fill07
Правильно, с детства приучать к физической культуре, тем более, если нравится.
Успеет еще в школе, институте и на работе попу отсидеть, пусть двигается.

Подскажите, а куда малыша на акробатику водите?
и в какие бассейны поблизости?

Лёня
Может я вас ввел в заблуждение - мы еще не переехали и поэтому "пока все под боком" это "SWIM&GYM" на Удальцова и "Академия тенниса" на Вернадке.

Пн. 1 декабря
Разминка
Жим лежа
10-60\70\80\90
6-120
5-130
4-140
3-150
2-160
170 не пожал (ну т.е. пожал но не чисто, со страховкой)
5х10-110
жим лежа узким хватом
4х10-80
отжимание на брусьях
4х максимум (12-14)
Сауна

Бассейн "Альбатрос" во Внуково, это поближе, минут 15 ходу от района, и бассейн "Радужный" в Новопеределкино.