Ср. 3 декабря
Приседание
10-70\80\90\100
5-130
3-150
1-180
2-170
3-160
3х10-110
Икроножные станок
5х20-100
Пресс\спина
4х20 молитва\20 экстензии-30
Сауна

Филле, моё почтение.
Вот за это уважаю. Мужыг!
Буду пальцы крестиком держать, чтоб всё у тебя получилось.

Чт. 4 декабря
Разминка
Жим сидя
15-50\60\70\80
4х10-100 страховка
Разводка дельта
горка 10 повторов 12\24 через 2 и обратно
Пресс 3х50 римский стул

При переходе на около максимальные веса сил на плавание не остается вообще

Сб. 6 декабря
Брасс 30 мин.
Под конец дельты отказали вообще)))
На бортике висел как сосиска)))
А вокруг...

Пн. 8 дек.
Жим лежа
10-60\70\80\90
6-100
4-120
2-130
2-150
5-160 (4-5й читинг)
4х12-100
трицепс блок за голову
5х10-50
отжимание брусья
5х12собств вес +20
пресс\спина
сауна

на следующий вторник готовлюсь на 170

Ср. 10 дек.
Приседание
10х12-120
Разгибание ног в станке
5х15-80
Забег на лестницу
4х6(45 ступеней в один конец)+40 кг в руках
отдых 90 сек
Переворот покрышки
4х10 (ключ от замка цепи выдают не всем)))


У нас в зале конечно меньше в два раза...но упражнение офигенное)))Главное спину держать.
Летом в деревне - колка дров и вот это, плюс брусья и турник...больше не надо...ну и заплыв на Можайке)))

Сб. 13 декабря
Жим сидя
10-40\50\60\70
4х8-90
2х6-100
Разводка дельт
10х16-26 горка через два и обратно
пресс\спина
4х молитва 30\экстензии 30 (20кг)
Брасс 20 минут
Сауна

Fill07
Ну как ? Вес взят?

Значит пока нет. Ну не торопись, тут с кондачка нельзя!

Fill07
Было у наших сержантов в армии по моей духанке любимое упражнение, называлось 'Самарской бабочкой'. Это когда из глубокого приседа прыгаешь и в ладоши хлопаешь над головой. Когда хотели задрочить, броники по 22 кг на нас одевали и опять бабочками пару-тройку кружков по стадиону (на большее уже у народа просто сил не хватало), как я их тогда материл. Но когда заслали в горы, как я им был благодарен
Ох, как мне сейчас этих сержантов не хватает, зажрался совсем

Пн. 15 декабря
Разминка
Жим лежа
10-60\70\80\90\100
2х4-140
2х2-150
2х2-160
Пресс\спина
4х30-20 молитва\20 экстензии

Вт. 16 декабря
Разминка
Приседание
10-40\60\80\100\120\140
2х2-180
2х4-160
Пресс\спина
4х30-20 молитва\20 экстензии

Ср. 17 декабря
Брасс 20 мин
Сауна


Программа подхода к намеченному весу была расписана на три месяца и реализуется с небольшими поправками на физическое состояние\загруженностью по работе \быту. Планировал на этой неделе подойти, но выходит не ранее следующей....чувствую рановато еще немного.
Метода т.н. "болгарская" (погуглите - в советское время болгарские т\атлеты рубились с нашими наравне)с небольшими современными дополнениями.
Из фармподдержки только витамины, гипоксен(перед тренировкой) и калия оротат.
Отчитаюсь. Постараюсь с фото\видео. Народ (наша группа пенсионеров))) в клубе вообще планирует 31го вечером тренировку устроить и потом в бассе (после сауны) на бортике продолжить слегка...администрация клуба обычно не возражает.
Небольшое наблюдение - обычно с 15 декабря клуб постепенно пустел, после 25го вообще только фанаты. В этом году пока нет тенденции....по известным причинам, так что может статься, что и 31го будет не пусто.
Завтра Харламову junior 3 года.

Читая сперва подумал, а как же поход в баню 31-го?
Когда дошел до бассейна с сауной-успокоился, все в порядке
А малого Валерку Батьковича с днюхой, за его здоровье завтра писярик коньячку хлопну

Пожал на два раза, второй с небольшим отбивом и на разгибании "снято" полкила\кил...
Фото конечно не очень....но позировать на второй подход сил не было(((


Теперь недели две чисто плавание, потом подумаю, что двигать дальше. Скорее всего общий силовой тренинг пару раз в неделю (http://hardgainer.ru/hard2.view4.page71.html) и пара бассейнов по часу - все таки попробую летом Босфор http://www.solncevopark.ru/forum/topic.php?id=6992.
В тренировке на чистую силу (пауэрлифтинг) есть недостатки: из за постоянного мощного выброса тестостерона в организм, довольно значительно растет масса тела...за три месяца прибавил около 7 кил. Так или иначе это ограничивает, а на плавание и, тем более бег\ходьба, после достижения предельных весов, сил не остается. Ограничивать питание тоже не выход...вот как то так.

Ну и Егор Филиппович на ДР сказал, что теперь он уже большой и на следующий год пойдет в школу

Молодец! Честно, думал не потянешь!

Fill07
Поздравляю, а Егорку в двойне.
Когда ты его маленьким Харламовым назвал, думал, что его Валерием зовут
Как Легенду N17

После двухнедельного расслабления, кулинарных излишеств (раза три баня\веник\снег и пять кубов дров переколото на свежем воздухе - не в счет)- ну очень тяжело. Вес около 60-70% от максимального в каждом упражнении. До финиша еле дополз
Надо сбросить собственный вес, который прибавил во время подхода к 170 (около 7-9кг)

1 пресс \спина 30\20 30\20 30\20
2 приседания 15 12 10 8 6
3 икры в тренажере 25 25 25 25
4 наклоны штанга плечи 15 15 15 15
5 жим лежа узким хватом 15 12 10 8 6
6 жим гантелей лежа накл 20 20 20 20
7 тяга за голову 15 12 10 8 6
8 жим гантелей сидя 25 25 25 25
9 тяга штанги в наклоне 20 20 20
10 подъем штанги на грудь с виса 15 12 10
11 суперсет-бицепс штанга\трицепс блок 15\15 12\12 10\10 8\8

Сегодня басс...черепаховый)))

Максималку нафиг, тяжеловато и собственный вес растет. Свой вес на количество рулит.... сотка.
Проиграл батл хорошего кальвадоса(((( спорили на 20 повторов.
Зато малина в деревне не унимается, это вчера.
https://rutube.ru/video/407f6bf04124c373258dfe4f2ae5148b/
https://rutube.ru/video/407f6bf04124c373258dfe4f2ae5148b/

Молодец, Уважаю! Мы отчасти соседи, я тоже из Сокольников и тренировался на Оленьем валу, теперь здесь живём и дачу построили на Можайском водохранилище, а у нас ещё клубника снова пытается ягоды дать.

У меня все начиналось на Братьев Знаменских.
А до Можайки от моей деревни три кила через лес, но т.к. Искона в 40 метрах от дома, плаваем там.

Хорошие места, мы с 18 лет с палатками отдыхали и наконец осели здесь. Спорт продлевает жизнь и наполняет новым смыслом, Удачи!